ورزش برای دیابت

ورزش حتی برای افراد سالم مفید است ، زیرا آنها به احساس خوب و حفظ استقامت بدن در سطح بالایی کمک می کنند. اما درک این نکته مهم است که این مربوط به ورزشکاران حرفه ای نیست ، بلکه در مورد افرادی است که سبک زندگی سالم را پشت سر می گذارند و در انواع سبک فعالیت بدنی قرار می گیرند. تربیت بدنی متوسط ​​سیستم قلبی و عروقی را بیش از حد بار نمی کند ، فقط عملکرد آن را بهبود می بخشد. دیابت و ورزش در بیشتر موارد کاملاً سازگار است ، اما برای اینکه به بدن شما آسیب نرساند ، قبل از شروع هرگونه تمرین ، باید با پزشک مشورت کرده و تمام آزمایش های لازم را انجام دهید.

فواید بدن

ورزش متوسط ​​تأثیر مفیدی بر بدن فرد بیمار دارد: آنها سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشند و به حفظ قند خون طبیعی کمک می کنند. علاوه بر این ، ورزش سبک می تواند وضعیت عضلات و ستون فقرات را بهبود بخشد ، از کمردرد خلاص شود و روند پیری را کمی کند کند. صرف نظر از نوع دیابت ، با رویکرد صحیح ، فعالیت بدنی متوسط ​​بر بدن تأثیر مثبت می گذارد.

در اینجا فقط برخی از اثرات مثبت که با ورزش منظم ذکر شده است آورده شده است:

• کاهش وزن؛
• تقویت سیستم قلبی عروقی؛
• تشدید متابولیسم چربی در بدن ، که منجر به کاهش سطح کلسترول بد می شود.
• عادی سازی قند خون؛
• بهبود خواب؛
• محافظت در برابر استرس و فشار روانی - عاطفی.
• افزایش حساسیت بافت به انسولین.

توصیه های کلی

هنگام تمرین هر نوع ورزش برای بیماران دیابتی ، مهم است که فراموش نکنید که هدف از کلاسها تعیین رکورد نیست بلکه تقویت سلامتی شماست. بنابراین ، برای سایش آموزش ندهید ، ضربان قلب را به یک ریتم شکننده تبدیل کنید. برای اینکه ورزش مفید واقع شود ، باید قوانین خاصی را رعایت کنید:

تمرینات فیزیوتراپی برای دیابت

• قبل از شروع ورزش جدید یا هنگام افزایش بار ، مهم است که همیشه با پزشک مشورت کنید.
• بسته به فراوانی و شدت کلاسها ، رژیم باید تنظیم شود.
• در آن روزهایی که یک فرد دیابتی درگیر تربیت بدنی است ، از خوردن وعده های غذایی (و همچنین پرخوری) خودداری کنید.
• شما باید بر احساسات خود نظارت داشته باشید و در صورت لزوم سطح بار را کاهش دهید.
• ورزش باید به طور مرتب انجام شود.

حتی اگر بیمار در خانه ورزش کند ، باید کفش راحتی را انتخاب کند. درگیری با پابرهنه غیرقابل قبول است ، زیرا در طی آموزش بدنی ، پاها بار قابل توجهی دارند و با دیابت ، پوست پاها در حال حاضر خشکی افزایش یافته است ، و همچنین تمایل به ایجاد ترک و زخم های استوایی دارد. اگر یک فرد دیابتی اغلب پابرهنه ورزش کند (حتی روی یک فرش نرم) ، این می تواند منجر به ایجاد سندرم پای دیابتی شود. تظاهرات آن نقض حساسیت لمسی پاها ، زخم ها و زخم های طولانی مدت شفابخش و در موارد پیشرفته حتی گنگنار است ، بنابراین بهتر است از قبل از صدمات و افزایش فشار به اندام تحتانی جلوگیری شود.

علاوه بر این ، هنگام ورزش پابرهنه ، بار روی مفصل زانو افزایش می یابد و به زودی ، حتی پس از انجام تمرینات سبک ، ممکن است در هنگام راه رفتن و حرکت ، درد تیراندازی در زانو ایجاد شود. به این ترتیب که تربیت بدنی باعث خراب شدن در بهزیستی نمی شود ، انتخاب کفش ورزشی راحت که پا را به خوبی نگه می دارد مهم است. همچنین باید از لباس ورزشی نیز مراقبت کرد - باید از مواد طبیعی ساخته شود تا پوست نفس بکشد و تبادل گرما تا حد امکان کارآمد باشد.

مقاومت به انسولین به نسبت توده عضلانی و بافت چربی بستگی دارد. هرچه چربی اطراف بافت بیشتر باشد ، حساسیت آنها به انسولین بدتر می شود ، بنابراین ورزش به عادی سازی این شاخص کمک می کند.

کاهش وزن

در طول ورزش ، بافت های بدن اکسیژن بیشتری نسبت به حالت آرام دارند. پس از آموزش ، متابولیسم فرد تسریع می شود و اندورفین ها آزاد می شوند - به اصطلاح "هورمون های شادی" (گرچه به دلیل بیوشیمیایی بودن آنها مواد هورمونی نیستند). به همین دلیل ، ولع مصرف غذای شیرین به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، فرد شروع به مصرف بیشتر پروتئین و کربوهیدرات های کمتری می کند.

ورزش تأثیر مثبتی بر پویایی وزن دارد و کاهش وزن سریعتر است. در طی تربیت بدنی ، مقدار مشخصی کالری مصرف می شود ، اگرچه شایستگی اصلی تمرینات برای کاهش وزن هنوز نکته ای نیست. ورزش معتدل باعث افزایش متابولیسم می شود و به شما این امکان را می دهد تا چربی های اضافی را حتی در حالت آرام و در هنگام خواب به طور موثرتر بسوزانید.

ورزش بهینه

بیشتر بیماران نگران این سوال هستند ، آیا می توان ورزش با دیابت را انجام داد؟ اگر فردی عوارض شدید و شدید یا بیماریهای همزمان نداشته باشد ، ورزش متوسط ​​فقط به نفع او خواهد بود. دیابتی ها باید این نوع بارها را ترجیح دهند:

• اجرای آرام؛
• شنا
• دوچرخه سواری؛
• تناسب اندام
• zumba (نوعی رقص تناسب اندام).

اگر بیمار پیش از این هرگز ورزش نکرده است ، توصیه می شود با یک پیاده روی ساده شروع کنید. قدم زدن در هوای تازه نه تنها عضلات بلکه سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و قادر خواهد بود بدن را برای استرس شدید تر آماده کند.

برای افراد دیابتی نامطلوب است که ورزش هایی را انجام دهند که شامل نفس طولانی در استنشاق و چرخش های شدید سر است. این می تواند بر وضعیت مغز و شبکیه تأثیر منفی بگذارد ، بنابراین از اختلالات غدد درون رنج رنج می برند. آسانترین راه برای تعیین شدت بار ، ارزیابی ذهنی تعریق و تنفس است. با آموزش صحیح ، بیمار باید بطور دوره ای احساس کمی عرق کند ، اما نفس کشیدن او باید به او اجازه دهد که آزادانه صحبت کند.

تصحیح دوز انسولین در ورزش

به طور معمول ، ورزش قند خون را کاهش می دهد ، اما در شرایط خاص آنها نیز می توانند آن را افزایش دهند. این باید هنگام تدوین یک برنامه آموزشی در نظر گرفته شود تا به سلامتی آسیب نرساند و روند دیابت را بدتر نکند.

ورزش منظم در ورزش های سبک ، حساسیت بافت ها به انسولین را افزایش می دهد ، به همین دلیل ممکن است بیمار به مرور زمان با دوزهای کمتری از این هورمون برای درمان هزینه کند

هنگام تهیه برنامه رژیم غذایی روزانه و برنامه تزریق ، باید مدت و شدت ورزش را در نظر گرفت. جالب است بدانید ، همان حساسیت بافتی به انسولین حتی به مدت 14 روز پس از آموزش همچنان ادامه دارد. بنابراین ، اگر بیمار بداند که در کلاس ها استراحت کوتاهی دارد (به عنوان مثال ، در تعطیلات یا سفر کاری) ، پس از آن ، به احتمال زیاد ، برای این دوره به اصلاح انسولین احتیاج ندارد. اما در هر صورت ، نباید اندازه گیری مداوم میزان قند خون را فراموش کرد ، زیرا بدن هر فرد دارای خصوصیات فردی است.

ضوابط ایمنی و عملکرد

یک برنامه آموزشی صحیح انتخاب شده به بیمار کمک می کند تا خطر عوارض بیماری را کاهش داده و سلامت خوبی را برای مدت طولانی حفظ کند. آموزش باید معیارهای زیر را داشته باشد:

• کلاس ها باید 30-60 دقیقه در روز 5-7 بار در هفته برگزار شود.
• در طول آموزش ، بیمار توده عضلانی بدست می آورد و چربی اضافی بدن را از دست می دهد.
• این ورزش با در نظر گرفتن عوارض موجود دیابت و بیماریهای مزمن مرتبط با آن برای بیمار مطلوب است.
• تمرین با گرم کردن شروع می شود و بار در طی آن به تدریج افزایش می یابد.
• تمرینات قدرتی برای عضلات خاص بیش از 1 بار در 2 روز تکرار نمی شود (آنها باید برای توزیع یکنواخت بار تغییر کنند).
• آموزش سرگرم کننده است

در ابتدا ، برای بیمار مبتلا به دیابت دشوار است که بتواند خود را به تمرینات بدنی برساند. این امر به ویژه در مورد مبتلایان به بیماری نوع 2 صادق است ، زیرا در ورزش های میانسالی و پیری ورزش بسیار سخت تر است. اما مهم است که تمریناتی را که دوست دارید انتخاب کنید و سعی کنید هر روز آنها را انجام دهید ، به تدریج زمان و شدت تمرین را افزایش دهید. با دیدن اولین نتایج مثبت ، بسیاری از افراد دیابتی واقعاً شروع به انجام این کار می کنند. عدم وجود تنگی نفس ، بهبود خواب و خلق و خو و همچنین کاهش وزن اضافی باعث می شود که بیماران از کلاس ها خودداری کنند. علاوه بر این ، ورزش ها باعث پیشرفت و پیشرفت بیماری هایی مانند فشار خون بالا و آترواسکلروز می شوند.

افزایش سطح گلوکز در ورزش

در حین ورزش سطح قند خون نه تنها می تواند کاهش یابد بلکه افزایش می یابد. اگر فردی از تمرین کردن خسته شده باشد یا به عنوان مثال مشغول وزنه برداری باشد ، همیشه استرس برای بدن است. در پاسخ به این امر ، هورمون هایی مانند کورتیزول ، آدرنالین و غیره در بدن آزاد می شوند ، تبدیل گلیکوژن به گلوکز در کبد را فعال می کنند. در افراد سالم ، لوزالمعده مقدار لازم انسولین را تشکیل می دهد ، بنابراین سطح قند خون از حد طبیعی بالا نمی رود. اما در بیماران دیابتی ، همه چیز به دلیل اختلالات متابولیکی متفاوت اتفاق می افتد.

با داشتن دیابت وابسته به انسولین ، هم افزایش و هم کاهش شدید قند امکان پذیر است. این همه بستگی به دوز انسولین با داروی طولانی مدت دارد که در صبح روز تمرین شدید انجام می شود. اگر هورمون موجود در خون بسیار کوچک باشد ، ممکن است قند خون ایجاد شود ، که باعث وخیم شدن در بهزیستی و ایجاد عوارض بیماری می شود. با غلظت کافی انسولین ، اثر تقویت شده (به دلیل ورزش) خواهد داشت که منجر به هیپوگلیسمی خواهد شد. شرایط اول و دوم برای بدن بیمار مضر است ، حتی می توانند منجر به بستری شدن در بیمارستان شوند ، بنابراین افراد دیابتی از انجام ورزشهای سنگین ممنوع هستند.

با دیابت نوع 2 ، قند می تواند به شدت افزایش یابد ، اما با گذشت زمان عادی می شود ، همه اینها بستگی به عملکرد لوزالمعده ضعیف دارد. اما واقعیت این است که حتی پرش های کوتاه مدت در غلظت گلوکز در خون ، بر وضعیت رگ های خونی ، شبکیه و انتهای عصب تأثیر منفی می گذارد.

بیماران مبتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین نیز بهتر است ترجیح دهند به تربیت بدنی ترجیح دهند و بر بهزیستی خود تمرکز کنند.

چگونه از هیپوگلیسمی جلوگیری کنیم؟

برای محافظت از بدن در برابر افت شدید قند خون هنگام ورزش ، شما نیاز دارید:

• قبل و حین تمرین اندازه گیری گلوکز را انجام دهید ، همچنین اگر فردی ناگهان احساس گرسنگی شدید ، سرگیجه ، تشنگی و ضعف کرد.
• در روزهای کلاسها ، لازم است که دوز انسولین طولانی مدت کاهش یابد (معمولاً كاهش آن به میزان 50- 20٪ كافی است ، اما فقط پزشك مراجعه كننده می تواند دقیق تر بگوید)؛
• همیشه مواد غذایی را با کربوهیدرات های ساده در ترکیب قرار دهید تا سطح گلیسمی (نوار شیرین ، نان سفید ، آب میوه) را بالا ببرید.

در طول درس ، شما نیاز به نوشیدن آب و نظارت بر نبض و همچنین سلامت عمومی دارید. یک شخص باید بار را احساس کند ، اما مهم این است که این آموزش با تمام توان انجام نشده است. اگر در صبح بیمار میزان قند خون را پایین بیاورد ، در این روز باید از ورزش خودداری کند. در این حالت ، آسیب ناشی از آموزش می تواند بسیار بیشتر از خوب باشد.

محدودیت ها و موارد منع مصرف

قبل از شروع آموزش ، یک فرد دیابتی باید با پزشک مشورت کند. ورزش فقط در صورتی که به آن آگاهانه و با دقت نزدیک شوید ، فایده دارد. در انتخاب نوع تمرین و رژیم تمرینی ، پزشک باید سن بیمار ، چهره وی ، وجود عوارض دیابت و وضعیت سیستم قلبی عروقی را در نظر بگیرد. به عنوان مثال ، اگر شخصی خطر حمله قلبی را افزایش داده باشد ، بسیاری از بارها را می توان از نظر قاطع ممنوع دانست.

برای بیماران بالای 40 سال ، پزشک ممکن است توصیه کند که هنگام ورزش ، نبض را کنترل کنید و اجازه ندهید که به میزان قابل توجهی افزایش یابد (بیش از 60٪ حداکثر مرز). حداکثر مجاز برای هر بیمار بصورت جداگانه محاسبه می شود و مطلوب است که یک متخصص قلب و عروق واجد شرایط این کار را انجام دهد. قبل از شروع ورزش ، یک فرد دیابتی باید تحت نوار قلب (ECG) قرار گیرد و در صورت وجود ، سونوگرافی قلب نیز انجام شود.

موارد منع مصرف در هرگونه ورزش عوارض شديد ديابت است كه نياز به درمان در بيمارستان دارد. بعد از عادی سازی شرایط ، حداقل برای جبران نسبی بیماری ، پزشک می تواند به بیمار اجازه دهد که در ورزش درمانی شرکت کند ، اما تصمیم گیری مستقل در مورد شروع کلاس ها غیرممکن است. به طور معمول ، متخصصان به همه بیماران توصیه می کنند که زیاد پیاده روی کنند و به شنا بروند (بدون غواصی) ، زیرا در چنین استرس هایی ، نظارت بیش از حد قلب ، رگ های خونی و سیستم عصبی مستثنی نیست.

دیابت را می توان به طور مؤثر از طریق رژیم های غذایی ، دارویی و ورزشی کنترل کرد. بارها می توانند دوز انسولین را کاهش دهند و در دوره بدون عارضه دیابت نوع 2 ، با کمک آنها ، گاهی اوقات می توان قرص ها را به طور کامل از بین برد تا قند را کاهش دهد. اما درک این نکته ضروری است که سطح فعالیت بدنی باید متوسط ​​باشد. شما برای لذت بردن خود به طور مرتب باید در نوع مورد علاقه خود از تربیت بدنی شرکت کنید و در این حالت فقط فایده ای به همراه خواهد داشت.