درباره کلسترول و نقش آن در بدن انسان چیزهای زیادی گفته نشده است. اول از همه ، آنها در مورد خطرات این ماده صحبت می کنند. در حقیقت ، کلسترول نقش نسبتاً مهمی در بدن دارد ، زیرا در اکثر فرایندهای بیوشیمیایی از جمله ساختار سلولهای جدید نقش دارد.
کلسترول به دو شکل اصلی به ویژه چگالی بالا و پایین ارائه می شود. نسبت صحیح این دو نوع یک ماده مهم است. اگر سطح کلسترول "بد" بیش از حد بالا رود ، انسداد رگ های خونی تشکیل می شود و در نتیجه ، عملکرد بدن به عنوان یک کل مختل می شود.
پیوند بین ورزش و کلسترول
همانطور که می دانید فعالیت بدنی با توزیع متوسط تأثیر مثبتی در بدن انسان دارد. انقباضات عضلانی که در حین ورزش رخ می دهد ، به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند و بر این اساس ، میزان اجزای بیوشیمیایی بدن را تغییر می دهد.
مطابق با داده های بدست آمده پس از مطالعه در بین ورزشکاران گروه های مختلف در رده های سنی 18 تا 25 سال ، پس از فشارهای بدنی ، ورزشکاران در مقایسه با شاخص های تعیین شده قبل از کلاس ها ، میزان کلسترول "بد" کاهش یافته بودند.
در مقابل ، می توان سطح کلسترول با چگالی بالا یا "خوب" را افزایش داد. این مطالعه بر اساس آنالیز بیوشیمیایی خون از رگ قبل و بعد از ورزش انجام شد.
علاوه بر ورزشکاران ، که به چندین زیر گروه تقسیم شده اند ، این آزمایش همچنین 15 نفر را درگیر کرد که به طور جدی در ورزش مشارکت نمی کنند اما کاملاً سالم هستند. همه شرکت کنندگان به مدت نیم ساعت روی دوچرخه ورزش تمرین کردند. مشخص شد که در طول تمرین ، لیپوپروتئین لیپاز آزاد می شود ، که به تشکیل لیپوپروتئین های با چگالی بالا از همان ماده کم چگالی کمک می کند ، در حالی که عملکرد در گروه های مختلف ورزشکاران متفاوت بود. علاوه بر این ، هرچه سطح کلسترول "خوب" در بدن بالاتر رود ، فعالیت بدنی بیشتر بدن ورزشکار می تواند تحمل کند.
بنابراین ، می توان تأسیس کرد که ورزش های فعال به عادی سازی تعادل کلسترول و بهبود وضعیت عمومی بدن کمک می کند. با رعایت تغذیه مناسب ، می توان به اثربخشی بیشتر در این زمینه دست یافت.
این دو عنصر اصلی به عادی سازی کلسترول خون بدون استفاده بیشتر از داروهای قوی کمک می کند.
کلسترول بالا در ورزشکاران
موقعیت هایی وجود دارد که علی رغم فعالیت بدنی بالا ، کلسترول بالا در ورزشکاران مشاهده می شود.
در چنین مواردی ، باید بدانید که چگونه می توانید سطح آن را کاهش داده و از افزایش آن جلوگیری کنید.
علاوه بر داروهای مردمی ، اغلب از داروهای آماده استفاده می شود.
ممکن است از استاتین استفاده شود. داروهایی که به انسداد آنزیم هایی که کبد کلسترول ایجاد می کند ، کمک می کند و همچنین غلظت لیپوپروتئین های "خوب" را افزایش می دهد. آنها اغلب به دلیل سطح بالای بهره وری (از 60٪) استفاده می شوند.
اسیدهای فیبروئیک نیز ممکن است تجویز شوند. این داروها با هدف کاهش سرعت واکنش های اکسیداسیون که با لیپوپروتئین های با چگالی کم رخ می دهند ، انجام می شوند.
داروهایی که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند و با اسیدهای صفراوی تعامل دارند و تولید کلسترول در کبد را کند می کنند.
علاوه بر این داروها ، استفاده از مکمل های خاص نیز ممکن است ، که در کاهش کلسترول در بدن نیز نقش دارد.
از جمله آنها:
- به گفته دانشمندان ، ویتامین E ، این آنتی اکسیدان مانع از بین رفتن لیپوپروتئین های با چگالی کم ، و از این رو تشکیل پلاک در رگ های خونی می شود.
- مکمل امگا 3 یک اسید چرب است که تشکیل لخته های خون را کند می کند و خطر ابتلا به بیماری های آترواسکلروتیک را کاهش می دهد.
- در اغلب موارد ورزشکاران چای سبز را وارد رژیم غذایی خود می کنند که باعث بهبود متابولیسم چربی می شود ، علاوه بر این ، چای سبز یک آنتی اکسیدان فوق العاده است.
- سیر یکی از موثرترین راه های مبارزه با لخته شدن خون محسوب می شود. علاوه بر این ، خون را کاملاً رقیق می کند.
- پروتئین سویا همانند استروژن ها روی بدن عمل می کند و کلسترول خون را عادی می کند ، علاوه بر این به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند.
- ویتامین B3 یا اسید نیکوتین ، سطح کلسترول "بد" را کاهش می دهد و در عین حال سطح "خوب" را افزایش می دهد.
علاوه بر این ، ویتامین های B6 و B12 جدا شده اند. کمبود این مواد باعث اختلال در عملکرد عضله قلب می شود.
کلسترول در زندگی هر فرد
تغذیه مناسب و شیوه زندگی ورزشی برای سلامت مهم است. با کمک آنها ، حتی مستعد ابتلا به برخی بیماری ها چندان وحشتناک نیست ، زیرا فعالیت بدنی به فعال کردن مکانیسم های محافظ تقریباً هر ارگانیسم کمک می کند. تمرینات منظم در سالن بدنسازی اجازه می دهد تا نه تنها متابولیسم را عادی كنید ، بلكه می توانید عضلات قلب ، ماهیچه ها را نیز آموزش دهید ، گردش خون را بهبود ببخشید ، دیواره رگ های خونی را تقویت كنید.
علاوه بر بهبود آمادگی جسمی ، ورزش به رفع استرس و افسردگی ، بهبود وضعیت سیستم عصبی و تسکین تنش عصبی کمک می کند. ثابت شده است که بسیاری از ورزشکاران در پایان تمرین احساس سرخوردگی می کنند و افراد فعال جسمی نیز کمتر دچار استرس می شوند. بنابراین ، برای کسانی که به دنبال کاهش خطر بیماری های مرتبط با کلسترول اضافی به حداقل هستند ، توصیه می شود که به یک شیوه زندگی فعال و تغذیه مناسب پایبند باشند. این به عنوان بهترین پیشگیری از هرگونه بیماری و کمک به جلوگیری از بروز بسیاری از مشکلات بهداشتی در آینده است.
کلسترول یک عنصر حیاتی برای بدن انسان است. تنها کار ، نظارت بر محتوای آن و همچنین تعادل درست کلسترول "خوب" و "بد" است ، زیرا سطح بالای لیپوپروتئینهای با چگالی کم منجر به بروز بیماریهای جدی می شود.
اثرات کلسترول بر روی بدن در این مقاله در ویدئو توضیح داده شده است.
