با درمان پیچیده دیابت نوع 2 ، علاوه بر مصرف داروهای کاهش دهنده قند و پیروی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، انجام ورزش مداوم بسیار مهم است. در واقع ، با کمک آموزش بدنی و به ویژه شنا می توان حساسیت سلول ها به انسولین و کاهش وزن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید ، که این بیماری با دیابت وابسته به انسولین غیر معمول نیست.
علاوه بر این ، ایروبیک آب حتی با شکل پیشرفته بیماری ، در هنگام انجام انسولین درمانی مفید است. اگر بیمار هفته ای 2-3 ساعت شنا کند ، دوز انسولین لازم برای او به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و سطح گلیسمی تثبیت می شود.
علاوه بر این ، حتی اگر کلاس ها قطع شوند ، غلظت گلوکز طبیعی برای حدود دو هفته دیگر باقی می ماند. علاوه بر این ، اثرات مثبت بسیار بیشتری در اثر شنا وجود دارد ، که به یک دیابت اجازه می دهد کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
شنا برای دیابتی چه فایده دارد؟
در حین انجام فعالیت بدنی ، هورمون سوماتوتروپیک آزاد می شود که یک آنتاگونیست انسولین در هنگام ورزش است. و هرچه غلظت هورمون کمتر باشد ، سوزاندن چربی راحت تر خواهد بود. علاوه بر این ، پس از ایروبیک در آب ، سیگنال هورمون سوموتروپیک حفظ می شود و همراه با انسولین ، آنابولیسم پروتئین را تضمین می کند.
شنا با دیابت نوع 2 قلب و رگ های خونی را تقویت می کند. بنابراین ، میوکارد قوی تر می شود ، مایعات اضافی از بدن خارج می شود و احتقان وریدی اندام تحتانی و لگن کوچک از بین می رود.
علاوه بر این ، اگر مرتبا شنا می کنید ، اسکلت اسکلتی عضلانی تقویت می شود. از همه اینها ، فشرده سازی مداوم و استخوان های بدون درز ، آرامش متناوب و کشش عضلات باعث تقویت و قوی تر شدن این بافت ها می شود. علاوه بر این ، وضعیت فرد بهبود می یابد و ستون فقرات تخلیه می شود.
شنا تأثیر مثبتی بر سایر سیستم ها دارد:
- عصبی - استرس را تسکین می دهد ، گردش خون را فعال می کند ، تنفس می کند ، تأثیر مفیدی در تبادل گاز و تغذیه مغز دارد.
- تنفسی - مساحت کل تعویض گاز افزایش می یابد ، و مخاط اضافی رقیق شده و از دستگاه تنفسی خارج می شود.
- ایمنی - جریان لنفا بهبود می یابد ، سلول های ایمنی بدن تجدید و تحریک می شوند ، و مایع اضافی بین سلولی از بدن خارج می شود.
- گوارش - تنفس عمیق به همراه انقباض ماهیچه ها دارای اثر ماساژ مفیدی بر اندام های شکمی است.
شایان ذکر است که احتمال صدمات در آب حداقل است ، زیرا در هنگام غوطه وری فرد از همه طرف توسط آب پشتیبانی می شود ، که به شما امکان می دهد بار را به طور مساوی در کل بدن توزیع کنید. بنابراین ، شنا یکی از بهترین راه ها برای آموزش بدن سالم و زیبا است ، زیرا در طی این فعالیت ، تمام گروه های عضلانی درگیر می شوند.
در عین حال ، آب بدن را به روشی طبیعی خنک می کند ، به طوری که بار حمل بسیار راحت تر است.
مجتمع آبزی ژیمناستیک برای بیماران دیابتی
ایروبیک آب - به نوع ورزش هوازی اشاره دارد و به شما امکان می دهد حرکات متنوعی انجام دهید ، به طور متناوب گروه های مختلف ماهیچه ای را بارگیری کنید. می توانید در استخر ، دریا یا استخر ساده به ورزش های آبی بپردازید.
با دیابت نوع 2 ، علاوه بر شنا ، می توانید مجموعه خاصی از تمرینات را در آب نیز انجام دهید. توصیه می شود با یک قدم زدن در آب شروع کنید و به تدریج در سطح سینه فرو کنید.
نوسان پاها نیز مفید خواهد بود. برای انجام این کار ، در اعماق کم عمق ، روی شکم خود دراز بکشید. با نگه داشتن دست در پایین ، باید با اندامهای تحتانی کار کنید ، آنها را یک مرتبه پایین آورده و بالا ببرید.
در حداقل عمق ، نشستن در آب شما باید پاهای خود را موج بزنید ، و بطور متناوب آنها را بلند کنید. چرخاندن پاهای شما در آب پیشگیری خوبی از پای دیابتی شما است. برای انجام تمرین ، باید در آب بنشینید ، پاهای خود را کمی بلند کنید و نوارهای دایره ای را با پاهای خود در جهت های مختلف انجام دهید.
تمرین بعدی بلوط نامیده می شود. ابتدا باید از گردن به سمت پایین آب بروید و عرض شانه پاها را از هم جدا کنید.
دستها باید به طور متناوب به طرفین و در قسمت جلویی پایین بیایند. اگر نیاز به افزایش بار دارید ، کف دست باید به سمت پایین چرخانده شود ، انگشتان را محکم به یکدیگر فشار دهید ، و برای تسهیل انگشتان انگشتان دست باید خارج شوید.
برای انجام تمرین "قورباغه" ، باید خود را در آب روی گردن فرو کنید و بازوهای خود را به جلو بکشید. در این حالت برس ها باید با قسمت های بیرونی آنها به یکدیگر فشار داده شوند. در مرحله بعد ، دست ها باید از هم جدا شوند ، آب نشت کنند ، روی آرنج خم شوند و آنها را به موقعیت اصلی خود برگردانند.
پس از آن ، ایستادن در آب روی سینه ، باید گزاف گویی کنید. سپس باید خود را دور بزنید ، و با دستان خود به خود کمک کنید.
همچنین ، در رابطه با دیابت ، انجام مجموعه ای از ژیمناستیک آبزیان ، بدون لمس کردن کف پای مفید است. و برای نگه داشتن آب می توانید از کمربند مخصوص کف یا حلقه لاستیکی استفاده کنید. در دیابت ، تمرینات بی وزنی زیر ذکر شده است:
- قدم زدن روی آب. این یک تقلید از راه رفتن در محل است ، در حالی که شما باید با دستان خود تعادل خود را حفظ کرده و زانوها را بلند کنید.
- جنین بدون اینکه از دست دادن تعادل ، زانوها به سینه فشار داده شوند ، و سپس به آرامی پایین می آیند.
- قیچی پاها از هم جدا شده و باز می شوند ، و سپس به عقب و جلو.
- کشش باید روی پشت خود دراز بکشید و تا حد ممکن استراحت کنید تا شانه ها و پاهای شما در آب باشد و صورت شما بالای آن باشد. در مرحله بعد ، وقتی استنشاق می شوید ، باید شانه های خود را بدون حرکت دادن پاها و بازدم باز کنید. وقتی شانه ها افت می کنند ، دوباره نفس می کشد.
- شناور پس از اتخاذ این موقعیت ، شما باید حرکات دایره ای را با پاهای خود در جهات مختلف انجام دهید.
با تکیه کردن یک طرف در استخر می توانید ایروبیک آب نیز انجام دهید. اولین تمرین "اسب" به شرح زیر انجام می شود: عمق - در سطح قفسه سینه ، شما باید با طرف روبرو شوید ، که باید برگزار شود. شکم به داخل کشیده می شود ، قسمت پشت کمر تنش دارد ، یک پا در زانو خم می شود ، بازوها به سمت قفسه سینه بالا می رود ، و سپس باید آنها را صاف کنید ، با چرخش به عقب.
با استفاده از موقعیت اولیه مشابه ، باید یک طرفه شوید و نوسانات پا را انجام دهید. برای هر اندام چندین بار ورزش انجام می شود.
پیاده روی در استخر در کنار این شهر با مراحل اضافه شده همچنین برای دیابت مفید خواهد بود. در مرحله اول باید چند قدم را یک طرف و دیگری طی کنید.
برای انجام تمرین بعدی ، باید در کنار آن بایستید ، آن را با بازوهای دراز نگه دارید و سینه را به عمق بکشید. بدون پایین آمدن دست ها ، بدن باید در جهات مختلف چرخانده شود. همین حرکات را می توان در عمق انجام داد ، یعنی بدون دست زدن به کف پا.
علاوه بر این ، نگه داشتن سمت آن برای انجام پیچ خوردگی مفید است. برای انجام این کار ، به عمق قفسه سینه بروید و حرکات چرخشی بدن را در جهات مختلف انجام دهید. تمرین مشابهی نیز در عمق انجام می شود.
علاوه بر این ، با ایستادن پشت خود به پهلو و نگه داشتن آن ، باید زانوها را به سینه خود بکشید و پایین بیاورید. سپس اندام ها به موازات پایین بلند می شوند و حرکت "قیچی" را انجام می دهند.
برای انجام تمرین "گرداب" ، روی شکم خود با آب دراز بکشید و شانه های خود را بالاتر از آن بلند کنید. لازم است طرف را با بازوهای دراز با پاهای صاف نگه دارید ، باید به سمت بالا و پایین حرکت کنید.
سپس لازم است که طرف مقابل قرار بگیرید و آن را با بازوهای دراز نگه دارید. در این حالت ، پاها باید تا حد امکان در نزدیکی دیواره استخر قرار گیرند و سپس به عقب کشیده شوند. در آینده ، شما باید "پله" در امتداد سطح جانبی تا حداکثر علامت و پایین بروید.
همچنین می توانید بر روی دیوار کشش انجام دهید. PI مشابه حالت قبل ، با فشار دادن کف پاها ، آنها باید در زانو خم شوند و روی سطح جانبی قرار گیرند. سپس با نگه داشتن پاها روی دیوار ، اندامها را باید با دقت صاف کرده و دوباره خم کرد ، تا حد ممکن پا را مجدداً مرتب کنید ، به همین دلیل عضلات کمر و ستون فقرات کشیده می شوند.
شایان ذکر است که در ابتدا کافی است 2-3 بار تکرار انجام شود و متعاقباً تعداد تمرینات تا 10 برابر افزایش یابد.
با این حال ، برای اینکه شنا با دیابت فایده ای داشته باشد و آسیب نبیند ، پیروی از توصیه های خاص ضروری است.
اقدامات احتیاطی ایمنی هنگام تمرین در آب
همه توصیه ها بسیار ساده است ، اما اجرای آنها باید اجباری باشد. بنابراین ، باید در کنار استخر در استخر شنا کنید. اگر کلاس ها در یک مخزن باز برگزار می شوند ، نمی توانید خیلی دور شنا کنید ، به خصوص اگر هیچ کس در این نزدیکی وجود نداشته باشد ، زیرا با دیابت در هر زمان ممکن است وضعیت بیمار به دلیل هایپر یا قند خون در دیابت بدتر شود.
قانون دوم این است که بار باید به تدریج افزایش یابد ، با رعایت دقیق رفاه خود ، از کار بیش از حد جلوگیری کنید. اگر کلاسها بیش از حد شدید انجام شود ، عوارض خطرناکی مانند هیپوگلیسمی ، فشار خون بالا ، تاکی کاردی و غیره ایجاد می شود.
شایان ذکر است که درست بعد از خوردن غذا نمی توانید شنا کنید. این امر نه تنها به مشکلات معده منجر می شود بلکه باعث بدتر شدن خون رسانی به مغز می شود که ممکن است منجر به از دست دادن هوشیاری شود.
شما نمی توانید قبل از شنا محکم غذا بخورید. آخرین وعده غذایی قبل از ورزش باید حداکثر 60 دقیقه باشد. اما برای جلوگیری از قند خون نباید از میان وعده سبک خودداری کنید.
لازم است به تدریج وارد آب شوید ، زیرا دمای آن 10 درجه پایین تر از دمای بدن است. این تفاوت باعث تنگ شدن رگ های خونی می شود که می تواند باعث نقص عملکرد ریتم قلب و کمبود اکسیژن در عضله قلب شود و این گاهی اوقات با ایست قلبی به پایان می رسد.
توصیه می شود خود را برای تغییر دما آماده کنید.
برای این کار می توانید قبل از مراجعه به استخر ، یک حمام خنک بخورید ، اما پرش از طرف افراد دیابتی ممنوع است.
موارد منع مصرف در کلاس در استخر
با وجود تمام مزایای استفاده از ورزش های آبی ، موارد منع مصرف این نوع بار ورزشی وجود دارد. بنابراین ، با تشنج های مکرر ، نمی توانید در استخر شرکت کنید ، زیرا در حین حمله فرد حتی می تواند در آب غرق شود.
افراد دیابتی سالخورده و افرادی که دچار حمله قلبی شده اند فقط باید با آب کم مقابله کنند. در این حالت توصیه می شود از خدمات یک مربی با تجربه فیزیوتراپی استفاده کنید.
اگر شخصی هم آسم و هم دیابت داشته باشد یا از بیماری انسداد مزمن رنج ببرد ، باید این را بداند که آب کلر دار می تواند باعث حمله آسم شود. علاوه بر این ، آب قفسه سینه را فشرده می کند ، و نفس کشیدن را دشوار می کند ، بنابراین اگر در دستگاه تنفسی مشکلی دارید ، بهتر است با یک مربی نیز کار کنید.
دیابتی که دارای یک خلط بینی خمیده ، آدنوئید بزرگ شده یا هرگونه بیماری مزمن اندام های گوش و حلق و بینی هستند ، باید به خاطر داشته باشید که تمرینات آبی می تواند باعث تشدید بیماری شود.
در صورت بروز تظاهرات آلرژیک و نقایص پوستی که غالباً دیابت را همراه دارد ، مشارکت در استخر که با سفیدکننده تمیز می شود ، توصیه نمی شود. برای حفظ سلامتی خود ، توصیه می شود به دنبال مجتمع های آبی باشید که از روش های دیگر ضد عفونی استفاده می کنند.
به دلیل ایمنی ضعیف ، دیابتی ها مستعد ابتلا به SARS مکرر هستند. بنابراین ، آنها باید استخرهایی با درجه حرارت پایین تر از 23-25 درجه انتخاب نکنند.
اما در بیشتر موارد با دیابت نوع 2 جبران شده ، موارد منع مصرف خاصی برای شنا وجود ندارد. از این گذشته ، تأثیر آب دارای اثر ماساژ ، بهبود وضعیت جسمی و روحی بدن ، سخت شدن آن و تحریک سیستم ایمنی بدن است.
در این مقاله قوانین مربوط به ورزش در دیابت به صورت ویدئویی پوشش داده می شود.
