Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
محصولات:
- گوجه فرنگی تازه - 2 عدد؛
- لوبیای سبز - 150 گرم؛
- ذرت و نخود سبز - هر کدام 3 قاشق غذاخوری. ل.
- سیب زمینی - 400 گرم؛
- 1 - 2 تخم مرغ؛
- پیاز سبز؛
- cilantro یا جعفری؛
- پیاز بنفش - 2 قطعه.
- سیر - 2 میخک؛
- کمی شیرین کننده ، نمک به مزه.
- آب لیمو - 2 قاشق غذاخوری. ل.
- روغن زیتون - 3 قاشق غذاخوری. ل
آشپزی:
- سیب زمینی ها (نمک را با آب) بپزید ، اجازه دهید خنک شود ، به مکعب ها برش بزنید.
- پیاز را ریز خرد کنید.
- تخم مرغ های آب پز ، ریز خرد شده.
- خمیر و دانه ها را از گوجه فرنگی خارج کرده ، قسمت گوشتی را به برش های کوچک برش دهید.
- در مقدار کمی روغن گرم ، لوبیا و سیر را اضافه کنید.
- همه مواد را مخلوط کنید.
- برای سس ، آب لیمو را با روغن باقیمانده روغن زیتون ، نمک و جایگزین شکر ضرب کنید. با تمام مواد به ظرف اضافه کنید و دوباره خوب هم بزنید.
سالاد وقتی کمی ایستاده است خوش طعم تر است (البته اگر صبر کافی دارید). 4 وعده با کالری 190 کیلو کالری در 100 گرم BJU به ترتیب 5 گرم ، 5 گرم و 22 گرم معلوم می شود.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
