صبحانه مهمترین وعده غذایی روز محسوب می شود. من با این عبارت موافق نیستم. برای من ، صبحانه بستگی به هنجار روزمره دارد. روزهایی هست که بعد از بلند شدن نمی خواهم غذا بخورم و هنوز هم روزهایی وجود دارد که من از خوردن هر آنچه برای صبحانه به من پیشنهاد می شود خوشحال می شوم.
از آنجایی که عادت کرده ام به بدنم گوش دهم ، خوشبختانه ، دیگر گرسنه ام با آن مبارزه نمی کنم و می خورم. برای یک میان وعده کوچک بین وعده های غذایی ، دوست دارم از نان های ترد و کم کربوهیدرات استفاده کنم که تهیه آن آسان است. همچنین می تواند به عنوان صبحانه سریع سرو شود. ایده آل برای کسانی که نمی خواهند صبح زیادی بخورند و میان وعده های سبک را ترجیح می دهند.
این رولت های نان همچنین می تواند وعده غذایی سبک یا میان وعده ترد شما باشد.
من دوست دارم آنها را با پنیر کلوچه ، به همراه گیاهان دارویی میل کنم. اگر غذاهای شیرین تر را دوست دارید ، می توانید مارمالاد یا کالباس کم کالری را به عنوان یک افزودنی انتخاب کنید.
مواد تشکیل دهنده
- 8 قاشق غذاخوری دانه کتان زمین؛
- 6 قاشق غذاخوری آب؛
- 1 عدد نمک؛
- 1 قاشق غذاخوری دانه کنجد.
مواد لازم برای 4 وعده است.
ارزش انرژی
مقدار کالری در هر 100 گرم ظرف تمام شده محاسبه می شود.
| کالکال | kj | کربوهیدرات | چربی ها | سنجاب |
| 311 | 1301 | 1.2 گرم | 25.9 گرم | 10.9 گرم |
آشپزی
- ابتدا لازم است که چهار قاشق غذاخوری تخم کتان را ریز خرد کنید ، برای این کار از چرخ قهوه یا دستگاه موجود دیگر استفاده کنید. اگر خانه آرد دانه کتان معمولی دارد ، می توانید از آن نیز استفاده کنید ، نیازی به خرد کردن دانه کتان نیست.
- حالا آرد تخم کتان حاصل را با آب مخلوط کرده و کمی مزه نمک به آن اضافه کنید.
- خمیر پخته شده را روی کاغذ پخت قرار دهید ، با یک تکه کاغذ دیگر بپوشانید و خمیر را برای رول های نان کم کربن صاف کنید.
- ما دور یک نان گرد را با یک لیوان گرفتیم. البته شما می توانید شکل دیگری برای نان ترد خود انتخاب کنید. حالا نان ها را با دانه کنجد بپاشید و حدود 5 دقیقه در مایکروویو با بالاترین قدرت بپزید.
- از نان با پنیر کلوچه با گیاهان دارویی یا پر کردن انتخاب خود لذت ببرید.
نان کم کربوهیدرات آماده
