فعالیت بدنی چگونه بر قند خون تأثیر می گذارد ، سوالی که هم بیماران دیابتی و هم افراد درگیر ورزش را در بر می گیرد.
فعالیت بدنی نقش بسزایی در درمان دیابت دارد. استفاده از یک رژیم غذایی خاص ، ورزش بدنی و درمان دارویی به شما امکان می دهد وزن بدن و قند خون را کنترل کنید.
فعالیت بدنی و تأثیر آنها بر بدن بیمار مبتلا به دیابت
در صورت وجود دیابت نوع 2 در بیمار ، ورزش به كنترل قند خون از طریق:
- استفاده بهتر از داروهای حاوی انسولین توسط بدن.
- سوزاندن چربی اضافی بدن در بدن ، که به شما امکان می دهد وزن را کنترل کنید و کاهش میزان چربی در بدن منجر به افزایش حساسیت به انسولین می شود.
- در کل توده عضلانی افزایش می یابد.
- افزایش تراکم استخوان.
- کاهش فشار خون.
- با کاهش میزان کلسترول LDL در بدن و افزایش غلظت کلسترول LDL ، از اندام های سیستم قلبی و عروقی در برابر بیماری ها محافظت می شود.
- بهبود سلامت و بهزیستی کلی.
علاوه بر این ، فعالیت بدنی در کاهش احتمال استرس و کاهش اضطراب تأثیر گذاشته و کمک می کند.
فعالیت بدنی عامل مهمی در تنظیم گلوکز در بدن و کنترل وضعیت بیماری محسوب می شود. با این حال ، چنین بار بر روی بدن می تواند یک مشکل باشد ، زیرا عادی سازی و در نظر گرفتن آن بسیار دشوار است ، ارتباط آن با حجم داروها و مواد غذایی بسیار دشوار است.
در حین تأمین فعالیت بدنی ، خطر حامل غیر منتظره و غیرقابل پیش بینی بودن خود است. هنگامی که یک بار طبیعی روی بدن وارد می شود ، در رژیم غذایی و دوز دارویی که مصرف می شود ، در نظر گرفته می شود.
اما در مورد بارهای غیر طبیعی بر روی بدن ، ارزیابی فعالیت بسیار دشوار است ، چنین بارگذاری تأثیر زیادی بر قند خون دارد. مشکل این است که سطح انسولین مورد نیاز برای ورود به بدن برای تثبیت سطح قند ، محاسبه در چنین شرایطی دشوار است.
پس از آموزش ، که امری ضروری است ، تعیین عوارض لازم برای غذا به منظور عادی سازی متابولیسم کربوهیدرات در بدن بیمار بسیار دشوار است ، زیرا افت قند خون در چنین مواقعی می تواند بسیار قوی باشد. بعد از خوردن یک محصول غنی از کربوهیدرات ، سطح قند نیز به سرعت بالا می رود ، که می تواند منجر به هایپرگلیسمی شود.
به منظور جلوگیری از افزایش شدید و کاهش میزان قند و انسولین در بدن ، لازم است دوز داروهای حاوی انسولین بسیار دقیق محاسبه شود.
استرس جسمی روی بدن با کمبود انسولین
حین ورزش یا ورزش به شرط افزایش غلظت قند در خون بیش از 14-16 میلی مول در لیتر و عدم انسولین ، هورمون های ضد هورمونی در بدن انسان با شدت ثابت تولید می شوند. کبد شخصی که از دیابت قندی رنج می برد ، هنگامی که به همان روشی که با یک سطح طبیعی انسولین در بدن انجام می شود ، واکنش نشان می دهد.
سیستم عضلانی در این حالت از بدن کاملاً آماده جذب گلوکز به عنوان منبع انرژی است. اما در صورت عدم انسولین در جریان خون ، گلوکز نمی تواند توسط عضلات جذب شود و شروع به تجمع در خون می کند. اگر یک دیابتی شروع به تمرین کند ، سطح قند می تواند به شدت در خون بالا رود و سلول های ماهیچه ای در این لحظه گرسنگی را تجربه می کنند. در چنین لحظاتی بدن به دنبال اصلاح وضعیت است که منجر به فعال شدن فرآوری چربی می شود. اندازه گیری پس از چنین بار ، نشان دهنده وجود مسمومیت با استون در بدن است.
با داشتن مقدار زیادی گلوکز در خون ، استرس شدید بر بدن هیچ فایده ای ندارد. در طی اعمال جسمی ، سطح قند خون بیشتر افزایش می یابد ، بنابراین ، هرگونه ورزش مضر خواهد بود و منجر به نقض متابولیسم کربوهیدرات در انسان می شود.
اگر در حین ورزش میزان قند به میزان بیش از 14-16 میلیمول در لیتر افزایش یابد ، باید ورزش انجام شده بر روی بدن قطع شود تا باعث ایجاد وخیم در وضعیت نشود ، که بعداً می تواند به عنوان علائم مسمومیت و مسمومیت با استون ظاهر شود. از سرگیری استرس مجاز است اگر قند خون کاهش یابد و به یک شاخص نزدیک به 10 میلی مول در لیتر نزدیک شود.
شما حتی در مواردی که فعالیت بدنی بعد از معرفی دوز انسولین به بدن وجود دارد ، نمی توانید تمرین کنید. در چنین لحظه ای میزان قند و انسولین در بدن طبیعی است ، اما در طی تمرین ، تعادل مختل می شود و سطح قند شروع به افزایش می کند.
در طی آموزش ، این هورمون در ناحیه تجویز انسولین به شدت جذب می شود و محتوای آن در خون شروع به افزایش می کند. کبد در چنین شرایطی سیگنالی را از بدن در مورد اشباع آن با گلوکز دریافت می کند و آزاد شدن دومی را در خون متوقف می کند.
این وضعیت منجر به گرسنگی انرژی و وضعیت نزدیک به هیپوگلیسمی خواهد شد.
تربیت بدنی در حضور دیابت
فعالیت های منظم تربیت بدنی به تقویت کلی سلامت انسان کمک می کند. افراد مبتلا به دیابت در بدن نیز از این قاعده مستثنی نیستند. فعالیت بدنی منظم به افزایش حساسیت گیرنده ها کمک می کند ، که باعث کاهش قند در بدن و تغییر در انسولین در جهت کاهش می شود.
ورزش منظم ضمن بهبود روند تجزیه چربی به بهبود متابولیسم پروتئین بدن کمک می کند. ورزش ، با کمک به تجزیه چربی ها ، باعث کاهش کل وزن فرد می شود و بر غلظت چربی ها در خون فرد تأثیر می گذارد. به دلیل بارهای منظم ، عواملی که در پیشرفت دیابت قند نقش دارند از بین می روند و علاوه بر این مانع از بروز عوارض ناشی از آن می شوند.
هنگام انجام تمرینات بدنی باید رژیم و رژیم غذایی بیمار را به شدت کنترل کنید. این امر به منظور تحریک رشد هیپوگلیسمی لازم نیست. اگر کودکی که مبتلا به دیابت است ، در ورزش شرکت کند ، کنترل ویژه ای باید انجام شود. این در شرایطی است که کودکان نسبت به سلامتی خود بی پروا هستند و قادر به متوقف کردن و متوقف کردن فشار بر بدن به موقع نیستند.
در صورت وجود دیابت در بدن ، فعالیت بدنی باید با وعده های غذایی جایگزین شود. در چنین شرایطی توصیه می شود هر ساعت غذا بخورید که مقدار انرژی آن تقریباً یک واحد نان باشد.
با داشتن بار طولانی در بدن ، میزان دوز انسولین وارد شده به بدن باید تا یک چهارم کاهش یابد.
در صورت پیش نیاز شرایط هیپوگلیسمی باید با مصرف کربوهیدرات ها جبران شود و این باعث افزایش غلظت قندها در بدن می شود. اگر احتمال ابتلا به هیپوگلیسمی زیاد است ، توصیه می شود غذاهایی را که کربوهیدرات سریع دارند در ترکیب آنها میل کنید. استفاده از چنین محصولاتی فوراً سطح قند در بدن را بالا می برد. غذاهایی که به سرعت سطح قند در بدن را بالا می برند عبارتند از:
- عزیزم؛
- شکر
- آب میوه؛
- نوشیدنی های شیرین؛
- شیرینی
برای اینکه فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر روی بدن داشته باشد ، باید به درستی توزیع شود.
توصیه هایی برای ورزش
لازم به یادآوری است که به فردی که مبتلا به دیابت است ، فقط بارهای پویا مانند دویدن ، شنا و دیگران مجاز است. بارهای استاتیکی روی بدن مانند مثلاً فشار پاشی و بلند کردن سنگین به طور جزئی منع مصرف است ؛ در غیر این صورت ، بارهای جسمی نوعی درمانی برای دیابت در خانه خواهد بود.
تمام بارهای اعمال شده روی بدن را می توان به سه مرحله اصلی تقسیم کرد:
- در مرحله اول فقط بارهای پویا مانند پیاده روی و چمباتمه فراهم می شود. در فرآیند انجام این تمرینات ، ارگانیسم گرم شده و برای درک بار جدی تر آماده می شود. مدت زمان این مرحله باید حدود 10 دقیقه باشد. بعد از این مرحله از بار روی بدن ، باید سطح گلوکز موجود در بدن را بررسی کنید.
- مرحله دوم بار روی بدن شامل اطمینان از تأثیر تحریک کار سیستم قلبی عروقی است. تمرین اصلی در این مرحله از بار می تواند به عنوان مثال شنا یا دوچرخه سواری باشد. مدت زمان این مرحله نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد.
- مرحله سوم فشار بدنی روی بدن مستلزم کاهش تدریجی بار روی بدن است. مدت زمان این مرحله باید حداقل 5 دقیقه طول بکشد. هدف اصلی این مرحله ، آوردن بدن به حالت عادی و عادی سازی کار همه ارگان ها و سیستم ها است.
هنگام ایجاد سیستم ورزشی باید سن بیمار مبتلا به دیابت در نظر گرفته شود. برای یک جوان ، بار می تواند به طور قابل توجهی شدیدتر از یک فرد مسن باشد. پس از ورزش ، دوش گرم توصیه می شود. در پایان چرخه ورزش ، بررسی میزان قند خون الزامی است.
برای جلوگیری از بروز هیپوگلیسمی شبانه ، فرد نباید بعد از 18 ساعت ورزش کند و نباید بعد از این مدت کار کرد. در این حالت ، ماهیچه هایی که به مدت یک روز خسته شده اند ، قبل از اینکه بیمار به رختخواب برود ، زمان بهبودی دارند. ویدئوی این مقاله نحوه انجام ژیمناستیک با دیابت را به شما نشان می دهد.
