افراد مبتلا به دیابت گاهی می توانند قوانین رژیم غذایی خود را بدون آسیب زیاد به سلامتی خود نقض کنند ، اما انجام این کار به صورت مداوم بسیار دلسرد است. اگر در رژیم غذایی متناقض باشید ، این امر بر میزان قند خون شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. خودتان را بررسی کنید: آیا شما در انتخاب رژیم خود یکی از این اشتباهات رایج را مرتکب نشده اید.
1. سوء تغذیه
خوردن بیش از حد کم ، غالباً کافی ، یا به طور نامنظم به معنای خطرات پایین ریختن قند است. به طور مرتب حداقل هر 4 ساعت بخورید. اگر نمی توانید به موقع انجام این کار خوب غذا بخورید ، این وعده غذایی را با یک میان وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات ها جایگزین کنید ، به عنوان مثال یک سیب و یک تکه پنیر کم چرب. اگر قصد دارید روزه بگیرید یا به رژیم غذایی بروید ، حتما از قبل با پزشک خود مشورت کنید.
2. به کالری و اندازه سرو آن توجه نکنید
اگر به مقدار غذایی که مصرف می کنید - به خصوص برای میان وعده ها و دسرها - کم کردن وزن یا حفظ وزن سالم کار دشواری است. اگر همه چیزهایی که روی یک بشقاب می گذارید غذای سالم است ، نمی توانید کالری حساب کنید ، اما حتما اندازه های سرو را رعایت کنید! یک چهارم از بشقاب استاندارد باید با غذاهای پروتئین بدون چربی ، یک چهارم دیگر با غلات سبوس دار ، سبزیجات نشاسته ای یا حبوبات پر شود ، و بقیه با سبزیجات بدون نشاسته یا سالاد. بنابراین وعده غذایی دریافت می کنید که از نظر کالری بهینه باشد ، و نیازی به شمارش نیست.
3. کربوهیدرات بیش از حد مصرف کنید
کربوهیدرات های زیاد می توانند قند شما را بسیار بالا ببرند ، به خصوص اگر آنها را به شکل خالص آنها مصرف کنید. قندها را در کیک ، شیرینی ، نوشیدنی یا سایر غذاهای قندی ردیابی کنید. اگر می خواهید خود را تحت تأثیر قرار دهید ، اطمینان حاصل کنید که این مقدار حاوی بیش از 100-150 کالری و بیشتر از 15-20 گرم کربوهیدرات نیست و سعی کنید این "دلسرد کننده" را در یک وعده غذایی سالم که پر از همه جنبه های دیگر است قرار دهید. به عنوان مثال ، یک کلوچه کوچک با یک لیوان شیر کوچک یا یک مربع شکلات تیره می تواند بلافاصله بعد از صرف شام میل شود. و مقادیر توصیه شده از غلات سبوس دار ، حبوبات و سبزیجات و میوه های تازه را فراموش نکنید.
4- غذاهای غنی از فیبر را نادیده بگیرید.
سیب زمینی های شیرین (سیب زمینی شیرین) ، کلم بروکلی ، گلابی ، جو دوسر و لوبیای سیاه چه مشترکاتی دارند؟ همه آنها گروهی از غذاهای پر فیبر را تشکیل می دهند و برای حفظ سلامت قند خون ، سلامت قلب و روده باید در رژیم غذایی قرار بگیرند. با ترجیح دادن به غذاهای فرآوری شده و کم فیبر ، مانند سیب زمینی پخته شده یا ماکارونی تهیه شده از آرد سفید ، بدن خود را از خواص مفید غذا محروم می کنید. به جای این گزینه های ناسالم ، غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده باشند و رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که هر روز 25-35 گرم فیبر مصرف کند.
5- تعادل را فراموش کنید
با تمرکز بر روی یک محصول واحد ، به جای ترکیب انواع مختلف محصولات ، ریسک می کنید قند شما خیلی زیاد یا خیلی کم شود. با گذشت زمان ، این به ناچار بر وضعیت قلب شما تأثیر منفی خواهد گذاشت و منجر به عوارض دیگری خواهد شد. یک غذای متعادل از محصولات دسته های مختلفی تشکیل شده است و لزوماً هم کربوهیدرات ها و هم پروتئین ها را شامل می شوند. همچنین چگونگی نظارت بر تعادل در تغذیه مهم است ، لازم است ترکیب آنچه را که می خورید با داروهای مصرف شده و فعالیت بدنی که انجام می دهید نظارت کنید. در مورد این جنبه های مهم شیوه زندگی خود با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.
