تمرینات شارژ دیابت

ورزش باید در درمان دیابت نوع 2 باشد.

آنها به بهبود دوره و میزان جبران بیماری کمک می کنند.

شارژ برای بیماران نیاز به رعایت قوانین و برخی محدودیت ها بعد از آموزش دارد.

ژیمناستیک چه تاثیری روی سلامتی یک دیابتی دارد؟

بارهای ورزشی در دیابت خاصیت درمانی دارد و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد. در مرحله اولیه بیماری ، آنها بهمراه رژیم درمانی برای عادی سازی شاخص ها بدون مصرف دارو استفاده می شوند.

روشهای منظم جسمی همچنین می تواند باعث ایجاد کندتر شدن عوارض شود. در دیابت نوع 2 ، تربیت بدنی نقش بزرگی دارد ، زیرا بیشتر بیماران دارای اضافه وزن هستند.

در زیر بارها ، بهبود خونرسانی به تمام اندام ها ، بهینه سازی سیستم قلبی و عروقی و تنفسی وجود دارد. به طور کلی ، عملکرد بیمار افزایش می یابد. پس زمینه احساسی مطلوب ایجاد می شود ، تولید آدرنالین مسدود می شود ، که انسولین را تحت تأثیر قرار می دهد.

همه این عوامل به شما امکان می دهد سطح قابل قبولی از گلوکز را در خون حفظ کنید. ترکیب تمرینات بی هوازی و تنفس نتیجه مورد انتظار را به همراه می آورد.

بنابراین ، وظایفی که ژیمناستیک درمانی با دیابت نوع 2 حل می کند:

• کاهش وزن؛
• افزایش عملکرد؛
• کاهش خطرات ایجاد پاتولوژی های قلبی عروقی؛
• عادی سازی قند به همراه رژیم درمانی بدون مصرف داروهای خوراکی؛
• کاهش نیاز به انسولین تزریقی.
• دستیابی به تسکین مطلوب گلیسمی با کاهش احتمالی دوز داروهای قرص؛
• بهینه سازی بدن

کلاس های دیابت

تمرینات بدنی فقط با اجرای سیستماتیک نتایج را به دست می آورند. قبل از شروع به انجام ژیمناستیک ، باید تمام تفاوت های ظریف را با پزشک خود هماهنگ کنید. هنگام انتخاب مجموعه تمرینات ، لازم است سن ، عوارض موجود و وضعیت عمومی بیمار را در نظر بگیرید.

کلاس ها روی معده خالی یا بلافاصله بعد از غذا انجام نمی شود. تمرین درمانی باید با حداقل بار شروع شود. مدت زمان کلاسها در چند روز اول 10 دقیقه است. به تدریج ، هر روز ، زمان تمرین 5 دقیقه افزایش می یابد.

مدت زمان بستگی به شدت بیماری دارد. با یک نوع خفیف دیابت ، مدت زمان شغل 45 دقیقه ، با میانگین - نیم ساعت ، با شدید - 15 دقیقه است. ژیمناستیک بهتر است 3-4 بار در هفته انجام شود. اگر با چنین فرکانس کارایی نداشته باشد ، می توانید هفته ای 2 بار امتحان کنید.

هدف ورزش توسعه گروه های عضلانی و فرم های ورزشی نیست ، بلکه کاهش وزن بدن و بهینه سازی بدن است. بنابراین ، نیازی به پنهان کردن و خسته شدن نیست. ژیمناستیک باید لذت بخش باشد. تمام تمرین ها با سرعت اندازه گیری انجام می شود ، اما ریتم بالایی نیز از این امر مستثنی نیست. اگر در طی ژیمناستیک پزشکی رفاه کاهش یابد ، باید کلاسها متوقف شود و قند با استفاده از گلوکومتر اندازه گیری شود. سطح بار در چنین مواردی نیاز به بررسی دارد.

نشانه ها و موارد منع مصرف

با توجه به دستیابی به جبران خسارت ، همه بیماران دیابتی که دارای درجه خفیف / متوسط ​​بیماری هستند ، توصیه می شود. شرط اصلی برای آموزش عدم وجود گلیسمی در هنگام ورزش بدنی است.

کلاس ها منع مصرف دارند:

• بیماران مبتلا به زخمهای استوایی
• نارسایی شدید کبد و کلیه.
• در فشار بالا (بیش از 150 در 100)
• با قند زیاد (بیش از 15 میلی مول در لیتر)؛
• در صورت عدم جبران دیابت؛
• با شکل شدید بیماری؛
• با رتینوپاتی شدید

در صورت وجود بیماریهای فوق ، بهتر است از کلاس امتناع ورزید. در چنین مواردی لازم است که به تمرینات تنفسی یا پیاده روی بروید.

مجتمع های ورزشی

یک مجتمع تقویت عمومی برای تمرینات مناسب است.

این لیست شامل تمرینات زیر است:

1. گرم شدن برای گردن - چرخاندن سر به جلو و عقب ، چپ و راست ، چرخش دایره ای سر ، مالش به گردن.
2. بدن را گرم کنید - کج های بدن به جلو و عقب ، حرکات دایره ای از چپ ، راست ، بدن ، کج های عمیق به جلو و دست های لمس کف.
3. گرم کردن بازوها و شانه ها - حرکات دایره ای شانه ها ، حرکات دایره ای دستها ، جارو با دستان خود به بالا و پایین ، به طرفین ، قیچی با دستان خود.
4. گرم کردن پاها - چمباتمه ، لنگه به ​​جلو و عقب ، به طور متناوب پاها را به جلو ، به طرفین ، عقب بچرخانید.
5. تمرین روی فرش - دوچرخه ، قیچی ، در حالت نشسته ، تکیه گاه به پاها ، خم شدن یک "گربه" ، روی دست و زانو ایستاده است.
6. عمومی - دویدن در محل با زانوها ، پیاده روی در محل.

به عنوان مثال ورزش

یک مکان جداگانه ژیمناستیک برای پاها است. بسیار سبک است و به زمان زیادی نیاز ندارد. بیمار می تواند آن را هر روز قبل از خواب انجام دهد - زمان جلسه فقط 10 دقیقه است.

نشستن روی صندلی ، حرکات زیر انجام می شود:

1. انگشتان پا را فشار دهید ، سپس صاف کنید (رویکرد - 7 بار).
2. رول پاشنه پا تا پا را ببندید (رویکرد - 10 بار).
3. با تأکید بر پاشنه پا ، جوراب ها را بلند کنید ، آنها را از هم جدا کرده و آنها را پایین بیاورید (رویکرد - 8 بار).
4. هر دو پا را از کف 45-90 درجه بالا ببرید ، سپس هر یک به طور متناوب (10 بار نزدیک شوید).
5. با تأکید بر جوراب ، پاشنه ها را بلند کنید ، آنها را از هم جدا کنید و آنها را روی زمین پایین آورید (رویکرد - 7 بار).
6. پاها را روی وزن نگه دارید ، آنها را در مفصل مچ پا خم کنید و (از هر پا 7 بار نزدیک شوید).
7. پاها را از کف زمین جدا کرده و در همان زمان حرکات دایره ای (در عرض 20 ثانیه) انجام دهید.
8. در هوا با هر پا اعداد را از 1 تا 9 توصیف کنید. با تاکید بر جوراب ، پاها را در جلوی خود بکشید ، به طرفین پهن کنید و ببندید (رویکرد - 7 بار).
9. یک ورق کاغذ روزنامه را روی زمین بگذارید ، ورق را با پاهای خود خرد کنید ، صاف کنید ، سپس پارگی کنید (رویکرد - 1 بار).

تمرینات روی زمین دراز کشیدن:

1. در پشت دستان خود را پشت سر خود قرار دهید ، به آرامی بلند شوید ، بدون اینکه پاهای خود را از کف زمین بلند کنید. موقعیت شروع کنید. 7 بار تکرار کنید.
2. در پشت تنفس عمیق توسط معده انجام می شود ، در حالی که دست ها مقاومت کمی در معده دارند. 10 بار تکرار کنید.
3. روی معده بازوهای خود را به جلو بکشید. بعد از اینکه به آرامی پاها و بازوهای خود را از کف پارگی جدا کنید. 7 بار تکرار کنید.
4. در پشت پاهای چرخان را به جلو ، دراز کشیده روی معده ، پاها را به عقب می چرخاند. 5 سکته مغزی را تکرار کنید.
5. در طرف چرخش به طرف. 5 ضربه از هر طرف را تکرار کنید.
6. در طرف بازوهای خود را به طرفین کشیده و آنها را به کف فشار دهید. سپس ، با دست راست خود ، به سمت چپ خود برسید ، بدون این که کیس را از کف آن جدا کنید. و برعکس 7 بار تکرار کنید.
7. در پشت تیغه های شانه را به کف فشار دهید ، زانوها را خم کنید ، کف دست خود را روی زمین استراحت دهید ، به آرامی لگن را بالا ببرید. 7 بار تکرار کنید.

درس ویدیویی با مجموعه ای از تمرینات برای بیماران دیابتی نوع 2:

محدودیت های بعد از کلاس

در طول تمرین که بیش از نیم ساعت طول بکشد ، باید هر 30 یا 60 دقیقه اندازه گیری گلوکز را انجام دهید.

مراحل و محدودیت های بعد از ورزش به میزان قند قبل از ورزش بستگی دارد:

• با قند> 10 ، مصرف کربوهیدرات لازم نیست.
• با قند <10، 1 XE توصیه می شود؛
• اصلاح احتمالی انسولین 20٪.

در پایان کلاسها نیز اندازه گیری گلوکز انجام می شود. یک فرد دیابتی همیشه باید کربوهیدرات های پیچیده و ساده را همراه خود داشته باشد. قند خون ممکن است بلافاصله پس از آموزش کاهش نیابد ، اما پس از مدتی کاهش یابد. بنابراین ، اندازه گیری پس از 30 تا 120 دقیقه انجام می شود.

ورزش ورزشی و حساسیت به انسولین

بعد از فشار بدنی ، افزایش اثر انسولین رخ می دهد. در نتیجه ، افزایش میزان گلوکز در ماهیچه ها مشاهده می شود. با فعالیت بدنی ، گردش خون در عضلات افزایش می یابد و آنها شروع به مصرف انرژی زیادی می کنند. افزایش 10٪ در حجم عضلات همچنین می تواند مقاومت به انسولین را 10٪ کاهش دهد.

مطالعات انجام شده است که نشان از افزایش حساسیت به انسولین بعد از ورزش دارد. پس از یک جلسه تمرینی شش ماهه در گروهی از افراد که قبلاً مشغول تربیت بدنی نبودند ، میزان جذب گلوکز به میزان 30 درصد افزایش یافته است. تغییرات مشابه بدون تغییر وزن و افزایش گیرنده های هورمون رخ داده است.

اما برای افراد دیابتی ، نتایج حساسیت به انسولین دشوارتر از افراد سالم است. با این وجود ، فعالیت بدنی می تواند تحمل گلوکز (DM 2) را افزایش داده و دوز انسولین تزریقی را کاهش دهد (DM 1).

تمرینات درمانی نه تنها حساسیت به انسولین را افزایش می دهد ، بلکه بر سلامت کلی دیابت نیز تأثیر مثبت می گذارد. بیمار باید بعد از ورزش قوانین کلاس و محدودیت ها را در نظر بگیرد.