"گاهی اوقات شما نیاز به متوقف کردن چرخ و پیاده روی سنجاب را دارید" - حتما تصویر خنده دار با این امضا را در وب دیده اید ، اما به سختی به توصیه های طنز گوش کرده اید. در ضمن ، ارزش دارد هر از گاهی به خودتان یادآوری کنید که استرس می تواند نه تنها روحیه را خراب کند بلکه باعث ایجاد مشکلات سلامتی در مقیاس بزرگ می شود. چرا به ما بگویید
بیایید از دور شروع کنیم: یک بار ، طبیعت مادر با احتیاط به بدن انسان "سیستم سیگنال" ویژه ای را ارائه می دهد که در شرایط بحرانی کار می کند. واکنش غیر ارادی بدن ما به استرس ، به طور کلی ، بسیار اندیشیده است و حتی می تواند جان انسان را نجات دهد. اگر ماشین شما به طور ناگهانی کامیون را در جاده قطع کند ، هورمونهای استرس زا مانند کورتیزول ، آدرنالین و نوراپی نفرین که به بسته بندی فوری و تصمیم گیری فوری کمک می کنند ، درون خون ریخته می شوند (آنها قادر به چیز دیگری هستند ، مطمئن باشید که در مورد آن در زیر می خوانید) کسری از ثانیه عبور می کند ، و شما در حال ترمز یا راه خود هستید.
پس از گذشت خطر ، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا قلب بیش از حد از ضرب و شتم دست بکشد ، نفس کشیدن حتی از بین می رود ، کف دست ها عرق می کنند و ماهیچه ها متوقف شده اند. با این حال ، لازم نیست برای احساس تأثیر هورمونهای استرس در مسیر قدم بردارید ، آنها همچنین به تمرکز در امتحانات و سایر رویدادهای مهم کمک می کنند.
مشکلات هنگامی شروع می شوند که استرس با آرامش جایگزین نشود و استرس مزمن شود.
اگر سطح کورتیزول برای مدت طولانی پایدار بماند ، بدن ما دائماً در آمادگی کامل رزمی است. در اینجا لیستی ناقص از مشکلات بهداشتی وجود دارد که ممکن است منجر به وجود طولانی در این حالت شود: بیماری های سیستم قلبی عروقی ، فشار خون بالا ، اختلال در دستگاه گوارش ، عفونت ها ، وزوز گوش ، گرفتگی عضلات ، خستگی ، افسردگی و مشکل در تمرکز.
سه پدیده استرس وجود دارد که به طور مستقیم با دیابت مرتبط هستند.
- افرادی که در استرس مداوم زندگی می کنند و نمی دانند چگونه با آن مقابله کنند ، بیشتر به دیابت مبتلا می شوند.
- استرس در موفقیت درمان در مبتلایان به دیابت تأثیر منفی دارد.
- دیابت می تواند منبع استرس برای مبتلایان به این بیماری باشد.
کوکتل هورمون خطرناک
وی گفت: "در هنگام استرس ، فعال سازی و رهاسازی قوی کورتیزول رخ می دهد. لرزش واقعی به بدن می دهد ، انرژی می بخشد ، هوشیاری را افزایش می دهد ، بلکه منجر به مقاومت به انسولین می شود ، اولین قدم برای دیابت نوع 2 است. هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین نیز فعالانه تولید می شوند. همچنین باعث می شود توجه بیشتری داشته باشیم ، ذهن را روشن کنید ، توانایی تمرکز را افزایش دهید به لطف آنها ، ماهیچه ها با خون اشباع می شوند و این به بهبود عملکرد ، تسریع ضربان قلب و افزایش فشار خون کمک می کند .در عین حال ، این هورمون ها آنها قند را از انبارهای قند بسیج می کنند تا سریع انرژی لازم در اختیارشان قرار بگیرد. بنابراین سطح گلوکز در خون بالا می رود. " علاوه بر این ، تحت تأثیر استرس ، سیستم ایمنی بدن شروع به تولید پروتئین های بیشتری می کند. این پروتئین ها بر متابولیسم و دفاع ایمنی تأثیر منفی می گذارند.
زنده ماندن و جویدن
بار استرس طولانی مدت نیز منجر به ترشح هورمون گرلین اشتها می شود که این امر باعث افزایش نیاز شیرینی ها می شود. واقعیت این است که وقتی عصبی هستیم ، شروع به خوردن شیرینی های بیشتری می کنیم: انرژی حاصل از کربوهیدرات ها باعث کاهش استرس می شود. شیرین در مبارزه با استرس کمک می کند ، اما فقط برای مدت زمان بسیار کمی. در آینده ، صرفاً عواقب منفی: افزایش وزن ، چاقی و دیابت. هیچ راز نیست که در طول استرس نیز میل شدید به الکل و نیکوتین وجود دارد ، که به نوبه خود ، بر سوخت و ساز بدن نیز تأثیر منفی می گذارد.
مثبت فکر کنید
بین سطح تحمل استرس و خطر ابتلا به دیابت ارتباط وجود دارد: در افرادی که میزان کم دارند ، این خطر تقریباً دو برابر بیشتر از بقیه است. دو پارامتر زیر به عنوان علائم سطح بالای تحمل استرس در نظر گرفته می شود: نگرش خوش بینانه و تفکر مسئله محور. اگر آنها را در اختیار ندارید ، پس باید بدانید: سطح تحمل استرس یک مقدار متغیر است ، می تواند و باید تحت تأثیر قرار گیرد. در صورت لزوم منابع موجود را وصل کنید: در آخر ، اقوام ، دوستان ، درمانگر.
در مورد خودتان به یاد داشته باشید
اگر فرد مبتلا به دیابت در شرایط استرس حاد قرار داشته باشد ، ممکن است وضعیت وی بدتر شود. غالباً در چنین شرایطی اولویت ها تغییر می یابند: درمان دیابت در پس زمینه محو می شود. بعضی ها عموماً سلامتی خود را تکان می دهند ، با تمرکز بر حل مسائل فشرده - اسب را روی اسب متوقف می کنند ، کلبه های سوزان را خاموش می کنند ... همانطور که احتمالاً حدس زده اید ، زنان مبتلا به دیابت در معرض خطر هستند. آنها بسیار احساسی تر از آن هستند که مردان نسبت به همه چیز واکنش نشان دهند و اغلب از افسردگی رنج می برند.
ببخشاسترس مزمن
ما راه های خاصی برای مقابله با استرس ذکر نمی کنیم ، فقط مهمترین نکات را ذکر می کنیم:
- وضعیت داخلی ما در درجه اول به خودمان بستگی دارد و نه به شرایط بیرونی.
- کمال گرایی غیر ضروری اغلب به استرس منجر می شود.
- برای آرامش خاطر مفید است که مرتباً کاری را که دوست دارید انجام دهید (اما به سلامتی شما آسیب نمی رساند).
